生活中我们常常发现，有的父母并不高，只有1米6，但儿子很高，甚至1米8。他们是怎么做到的？

18岁的小张如今个头有1米8，是个十足的帅小伙。不过，只要他一跟老爸出门，大家都觉得有些不可思议：小张老爸身高1米6出头，看上去比儿子矮了大半个头，而且小张妈妈也不算高，1米6左右。

那么小张是怎么突破“基因”，长到1米8的呢？

“我爸爸和妈妈两边的亲戚都没有1米8的。我感觉还是跟后天的运动和饮食有关吧。”小张总结了两点。

小张8岁读小学二年级时，学校体育老师来年级里选拔羽毛球苗子，机灵好动的他被选入校羽毛球队。从那以后，几乎每天放了学，他都雷打不动要在学校里训练两小时。除去放学后的训练，双休日也要保证至少有半天的训练时间。

“一开始我们没想过打羽毛球能不能长高这些，就是觉得既然被选到羽毛球队，当锻炼身体增强体质也好的。”小张爸爸说，自己从小就不高，比同龄小伙伴矮一截，被取了个外号叫“矮子”，为此年轻的时候还有些自卑。“不过现在跟我玩的几个兄弟里，就我儿子长得最高。”说到儿子的身高，小张爸爸难掩骄傲地笑了。

羽毛球又要跑又要跳，活动量大，不知道是不是和打羽毛球有关，小张二三年级开始后，在班上属于高个子，基本上都坐在班级的倒数几排。现在小张回忆，当时和他一起训练的几个男生，后来个头差不多都有1米8，最矮的也有1米75左右。

打羽毛球还能促进胃口，小张每天放学先吃妈妈准备的点心：玉米、蛋糕、水果之类的，打完球还总喊饿，回家吃饭胃口很好。妈妈说，这点很庆幸，儿子从小不挑食，鸡鸭鱼肉还有蔬菜水果都吃的，零食也给他买得少，所以他不像有些小朋友，零食吃饱了就不喜欢吃饭，挑食、偏食。

妈妈几乎每天会给儿子烧鸡蛋，水煮蛋、荷包蛋、蛋蒸肉、番茄炒蛋、鸡蛋羹变着花样来。除了鸡蛋，小张从小学开始基本上每天一瓶牛奶。

和大部分男生一样，小张也喜欢吃肉，不过妈妈很少给他烧肥肉、扣肉、红烧肉这类大菜，他们家里吃得比较多的是鱼、虾等水产海鲜，肉类以白肉为主，最多给他烧点排骨和牛肉。

还有一点，小张睡觉也比较早，他说小学时9点肯定睡了，初中时前两年九十点钟睡，初三了睡得晚点，要到11点左右。

进入初中后，小张真正开始蹿个儿，平均每年长高10厘米，初三结束时，已经达到了1米78。高中三年，他又长了2厘米，最终迈入1米80大关。

儿科主任给瘦小女孩开出的一份长高食谱

早上固定吃一个水煮蛋，配上牛奶、牛肉饼；

中午在学校吃，尽量吃饱；

晚上吃蔬菜和鱼肉；

一天吃的肉不超过3两，多吃牛肉和鱼肉；比如，每次买一斤的牛肉，分成三份来吃……

这是浙江省人民医院儿科主任罗晓明给女孩毛毛（化名）的一份食谱，他强调要加强优质蛋白的摄入，才能促进孩子生长发育。“牛奶和鸡蛋是必备的，还有鱼、虾等优质蛋白。甜品、油炸食物应少吃。”

毛毛今年11岁，身高1米42，身高偏矮，还没发育，骨龄正常，结合遗传身高来测算，能够长到1米56上下。但是妈妈说了，毛毛一不喜欢吃东西，二不喜欢运动，整天懒洋洋地在家里。

罗晓明主任语重心长地跟女孩说：“你这个身高和年龄理论上体重要有66斤，你现在不到60斤，太瘦，营养跟不上是不会长高的哦！多吃牛奶和鸡蛋，多多运动！”

说着，罗主任在白纸上画了一段波形，给女孩讲解：“你看这是生长激素变化的波形图，突出的地方是峰值，只有睡眠足了、营养够了、运动量提升了，才会达到峰值，人才会长高。”

不吃药，纯靠运动 有人一年长高8厘米

很多家长关心：青春期到了，有没有什么方法，可以让孩子最后冲一冲，再长高几厘米？

浙江大学医学院附属儿童医院儿科内分泌科主任董关萍强调：还是老生常谈的三个方面：运动、饮食、睡眠。

“建议让孩子多跳绳。在门诊里，我会建议那些不需要用药干预的孩子，每天晚饭前跳2000个绳。在饮食上，营养均衡就可以了，但是少吃零食，尤其是吃过晚饭以后最好不要再吃别的东西。”

不管是什么运动，一定要坚持。男生小彬（化名）来浙江省人民医院儿科主任罗晓明这看病时12岁半，身高1米58的他骨龄已经14岁，根据骨龄预测成年身高只有1米67，考虑成年身高不满意。但他在没有药物治疗的情况下，只是靠着运动一年就长高了整整8厘米，目前身高已经1米73。

他是怎么运动的呢？罗晓明主任给记者看了小彬的运动日常：每天下课后，到篮球场练习投篮或三步上篮，30-40分钟；如果下雨则在家练习跳绳、摸高3000下；周末报名篮球班学篮球；暑假有时间去游泳，坚持20-30天。

“很多家长来了以后会和我说我家孩子跳绳一次能跳几百个，这种计数运动法其实不正确。不用去要求孩子一次跳多少、跳多快，重要的是要坚持持续时间。”罗晓明说道，坚持有氧运动20分钟以上，不要求有多快，无论是跳绳、篮球、游泳，都能激发自身生长激素分泌。

除了运动、饮食，充足的睡眠对孩子也很重要。晚上9点到凌晨1点生长激素分泌的高峰期尤其重要，促进生长激素分泌有个条件，必须是深度睡眠情况下，这段时间对于孩子生长很重要。

而运动少、睡眠不好、睡眠前吃太饱、心情不好、经常处在紧张状态等，都不利于生长激素分泌。

11岁男孩补了4个月维生素D

长高5厘米

比花几万块钱打生长激素效果还明显

罗晓明主任说，一般100个小患者里真正符合矮小症标准需要打生长激素的不多，不少孩子长不高的真正原因，是缺乏营养及维生素D等。

比如有个11岁的男孩，今年4月第一次找到罗主任时，身高1米54，骨龄13.4岁，预计只能长到1米64。罗主任发现，男孩有严重的维生素D缺乏，于是让他每天服用充足的维生素D、调整生活方式。现在4个月过去，男孩已经长到1米59，骨龄增加了0.3。根据最新的骨龄分析及动态观察，罗主任预计，继续通过类似饮食和运动的干预，男孩身高可能可以达到1米7。

“这个就是对症下药的重要性，缺维生素D就补维生素D，打生长激素也不一定长得那么快。”

还有一个10岁男孩也是维生素D缺乏，2个月前来看时身高1米33，现在1米35，2个月长高了2厘米，才花了100多块钱。

有些家长或许要问，自家孩子养得挺好的，怎么就缺乏维生素D了呢？罗主任提醒，维生素D主要通过晒太阳获得，而现在小孩子经常在家玩电子产品，户外活动少，日晒不足，自然也就容易缺乏了。

想在冲高阶段之前多长点身高的 中成药也是一个选择

最近，一位金华的爸爸带着9岁女儿来到罗晓明主任诊室。女儿1米44，不过爸爸挺忧心的，自己1米63，孩子妈1米54，特别担心女儿长不高。

罗晓明主任检查了小孩情况，小孩骨龄明显提前，但与身高相吻合，而检查各项指标来看还刚进入发育期，就给女孩开了点维生素D和中成药。“中成药主要是用来压一压生长激素，让发育时间晚点，孩子再长长再来月经。”同时强调：药物是次要的，主要注意生活习惯和饮食。

就这两个药就好了？爸爸有点不敢相信，给罗主任看了妈妈密密麻麻写了一页纸的问题，罗主任一一解答。总的来说，就孩子目前情况来看，不必过于焦虑，但要严密观察、定期检查。

“对于早期性早熟，中成药有一定的作用。不过对已经发育到一定阶段，就没有太大效果了。”罗主任表示。

青春期千万不要大补特补

随访发现大部分孩子都能达到遗传身高

很多家长觉得孩子到青春期发育了，需要大补一下，但浙江大学医学院附属第一医院儿科主任王春林尤其强调，事实上，现在很多孩子每天的营养摄入足够了，没必要大补特补。“像有的孩子性早熟了，牛奶的量稍微控制一些，但家长也没必要不给孩子喝牛奶。家长有时候做得太极端了。”

王春林主任表示，家长对孩子的身高还是需要科学对待。“身高是一个自然现象，总是有高有矮。”身高最关键的决定性因素是遗传身高，占了终身高的70%以上。

“经过我们多年随访，孩子生长发育过程中，绝大多数健康的孩子都能达到遗传身高范围，理论上不需要干预，家长要做的是为孩子长高创造一个良好的后天环境，比如均衡饮食、充足睡眠、保持适量的运动等。”